5 10 15

Wyniki Open: 1. Phil Heath 2. Dexter Jackson 3. Shawn Rhoden 4. Dennis Wolf 5. Mamdouh Elssbiay 6. Branch Warren 7. Roelly Winklaar 8. William Bonac 9. Victor Martinez 10. Essa Obaid 11. Juan Morel 12. Max Charles 13. Dallas Mccarver 14. Ronny Rockel 15. Johnnie Jackson 16. Aziz Jalali 16. Brad Rowe 16. Brandon Curry 16. Fred Smalls 16. Jonathan [...]

Reszta to Hide w top 10 Hidetada Yamagishi startuje w 212 jak słusznie zauważył winiary_ ;-) co do Kaia Greena, jako wystawca firmy z suplami za późno się zgłosił na expo, lista była już zamknięta, a stanowiska podzielone jakiś miesiąc temu - nie podpisał kontraktu (potwierdzenia) o wzięciu udziału w zawodach - dobrze wiedział do kiedy trzeba to [...]

Pewnie mnie za to zjecie, ale w ramach ciekawostki napiszę jak według mnie powinna wyglądać kolejność. Dodam tylko, że kompletnie się nie znam na ocenianiu zawodników i już mi to uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, [...]

Pewnie mnie za to zjecie, ale w ramach ciekawostki napiszę jak według mnie powinna wyglądać kolejność. Dodam tylko, że kompletnie się nie znam na ocenianiu zawodników i już mi to uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, [...]

PULL 1 Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 56x12 56x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 24x10 24x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 18x15 18x15/15/15 6. [...]

28.04 Dzień zawodów Waga naczczo 81.7kg Forma od rana mi się podobało, naprawdę zrobiło się sucho, wyspałem sie dobrze. Na śniadanie zjedliśmy sobie jajecznicę u mnie 5 jajeczek i 2 kromki chleba. https://images89.fotosik.pl/171/d34c83fb2635a3eagen.jpg W mieszkaniu dwie warstwy bronzera, dodaje zdjęcia jak to wyglądało po dwóch: [...]

10.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, [...]

27.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 22x8, 26x8, 15x13 4. [...]

17.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 110x6 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 77x9 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 0---------- 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 15x15/13 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 18x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 [...]

Push 1 05.08 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 122x6, 87x13 124x7, 130x5, 89x12 126x5, 92x12, 92x8 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 87x8, 64x13 92x6.5, 67x12 92x8, 67x12, 67x8 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 [...]

Push 1 11.08 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 122x6, 87x13 124x7, 130x5, 89x12 126x5, 92x12, 92x8 126x6, 94x12/8 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 87x8, 64x13 92x6.5, 67x12 92x8, 67x12, 67x8 94x6, 69x11/8 3. [...]

Push 1 29.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 122x6, 87x13 124x7, 130x5, 89x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 87x8, 64x13 92x6.5, 67x12 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 122X7, 94X14 brak jednej wpiski 125x6, 97x12 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 92X8, 66X15 brak jednej wpiski 96x8, 70x12 3. Dipsy [...]

27.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, [...]

Push 1 22.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 122x6, 87x13 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 87x8, 64x13 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 32x8, 36x7, 20x12 34x8, 38x8, 20x15 [...]

Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]

Push 1 07.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 32x8, 36x7, 20x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]